Souffrez-vous de fatigue mentale ?

Anne-Claire Dalmont - 37e AVENUE

 

La fatigue mentale, aussi appelée fatigue nerveuse, est bien souvent la conséquence d’une vie un peu trop éprouvante et agitée. Excès de stress, surmenage, difficulté à concilier vie professionnelle et vie familiale... les sources sont nombreuses ! Voici les signes à surveiller.

Tout devient compliqué — Les odeurs, les bruits, les conversations autour de vous... tout devient un problème. Vous vous sentez submergé par votre environnement et n’êtes plus en mesure de faire face à vos responsabilités.

Perte d’attention — Difficulté à se concentrer et à raisonner, vous n’arrivez plus à rester attentif et vos facultés intellectuelles sont réduites. Vous avez la sensation que votre cerveau n’est plus en mesure de fonctionner ? Il peut s’agir d’un blocage mental, signe que votre esprit a besoin de repos.

Trouble du sommeil — Même si vous dormez beaucoup, vous vous réveillez fatigué. Vous avez de la difficulté à vous endormir et votre sommeil n’est pas réparateur.

Somnolence — Vous avez fréquemment envie de dormir en plein jour, malgré vos nuits de sommeil de 8 h ? La somnolence est aussi un signe de fatigue mentale.

Perte de mémoire — Qui dit fatigue excessive dit perte de mémoire. Vous commencez à oublier de petites choses dont vous n’auriez normalement pas de problème à vous rappeler.

Irritabilité — Vous n’arrivez plus à contrôler vos émotions et votre susceptibilité est exacerbée. Attention, certains symptômes sont identiques à ceux de la dépression. Vous éprouvez un très fort sentiment de culpabilité, votre estime de vous-même est en chute libre, vous avez une sensation d’impuissance, de renoncement et à une incapacité à vous projeter dans l’avenir. Enfin, il se peut que vous pleuriez facilement et que vous basculiez dans l’euphorie tout aussi rapidement.

Symptômes physiques — La fatigue mentale aura des répercussions sur votre condition physique. Des douleurs en tout genre peuvent apparaître : maux de tête, troubles digestifs, baisse d’énergie, etc.

 

Conseils pour combattre la fatigue mentale :

 

* Prenez des vacances si vous le pouvez. Si ce n’est pas le cas, accordez-vous des pauses régulièrement. Votre cerveau ne peut pas être sollicité en continu. Profitez-en pour pratiquer des exercices de respiration profonde et de relaxation.

* Éloignez-vous des environnements trop occupés et agités. Il vous faut du calme. Faites en sorte de retirer tous les éléments bruyants autour de vous. Télévision, radio, musique, appareils électroménagers, éclairages agressifs... Créez-vous un espace zen, sans « irritants ».

* Déléguez. Quand c’est possible, laissez les autres prendre les décisions et répondre à votre place. Essayez aussi de réguler votre flux de pensées pour ne pas avoir trop d’informations à traiter à la fois.

* Prenez l’air régulièrement. Accordez-vous des pauses relaxantes, si possible dans un environnement naturel, pour permettre à votre esprit de se reposer et recharger ses batteries.

* Revoyez votre hygiène de vie. Réduisez votre consommation d’alcool, de café et veillez à manger équilibré. Pratiquez une activité physique régulière pour évacuer le stress et être bien dans votre corps !